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          失去控制

          大多数人可能会情绪激动变得不堪重负偶尔。在这些时候,它可以感觉的情感是在你的控制,你的态度和行为可能你身边的令人痛心既要你和那些。

          重新控制

          那么你如何处理这些事件没有被淹没,或者试图完全避免的感情?体验以下应对策略,并确定哪些工作最适合你。

          慢一点

          • 注意你的呼吸。使其缓慢而深长。这个简单的步骤是中心自己和冷静赛车脉冲或心灵的自然方式。
          • 意识到肌肉紧张的在你的身体。把特别注意肩膀,颈部和下巴。放松你发现任何紧张的地区。想象中的紧张流出为你深呼吸。
          • 需要短暂的时间来撰写自己。如果你是与他人,这是不是一个适当的/方便的时间来表达强烈的情感,原谅自己了几分钟。你可以说“我需要第二次让我的思绪一起。我会回来的时刻。”
          • 善待自己。这是一个很好的时间来练习自我抚慰。做自己的小东西给你安慰,并提供心理“小长假”。例如,需要一个安静的公园散步,采取放松的沐浴,让自己有特殊的舒适性食物一顿饭,或早睡与自己喜欢的书。
          • 暂时分散自己的注意力。有时被以情充斥可以使它难以应付。想像把你的情绪上的痛苦在一个盒子里,你可以回到它它,当你冷静梳理。做一些事情,会带出相反的情绪。与体力活动消耗你的能量。从事需要浓度的任务。出席,你必须专注于任务类或工作,也可以提供一个临时的救济或休息。
          • 避免了社交媒体漩涡。过度暴露和炎性柱可以触发。它可能有助于限制暴露于社交媒体。是在时候,尤其是意识到了这一点 社会政治事件 正在加紧覆盖在媒体上。

          处理情感

          • 联系支持的人讨论你的感受或情况。与那些你信任分享你的感受可以帮助你是孤立的感觉正常,没有。他们也可能是能够帮助你看到的其他观点的局面。
          • 写你的感情倒在一个私人日记。日记是一个额外的工具,你可以用它来帮助管理情绪。最近的一项研究表明,创伤性事件的幸存者日记显著降低了他们的苦恼水平。把东西写在纸上的过程可以帮助一个人停止反刍。关闭和收拾杂志也可以在令人痛心的事件或感情象征关闭。

          重新介入

          • 说话时,一个问题对你很重要。当你花来思考问题,你开始之前澄清你的位置的时间,这是最有效的。还记得,在关系的变化是一个过程,通常需要一段时间。很少是他们冲动对抗的结果。
          • 保持你的日程安排。尝试做定期,例行的事情,你会做平均每天。这将帮助你感觉更易于掌控。
          • 请记住,你的感受会最终改变。提醒自己,你并不总是这样的感觉,也不会永远继续这种感觉。想想以前的场合,当疼痛的强度下降,你开始感觉更好。
          • 探索你的感情。如果痛苦的感情是经常发生,探究为什么会是这样,在你的生活有什么可能需要解决的问题。你可能想使用自助书或辅导,在探索的过程中更多的资源。

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